Folge 2 - Revenge Bedtime Procrastination

00:00:02: Tee und

00:00:03: Trauma.

00:00:03: Einschenken, auspacken, lachen... ...und über alles reden was im Kopf so

00:00:09: vor sich geht mit Nico & Karo.

00:00:16: Ja!

00:00:17: Karo?

00:00:18: Wie geht's dir?

00:00:19: Wunderbar.

00:00:20: Ich bin froh dass wir ein bisschen aus der Hitzewelle raus sind.

00:00:23: Ja ich auch.

00:00:24: Es war eine Folge.

00:00:25: Also ich liebe es schön.

00:00:28: Ich mag das auch wenn man nichts zu tun hat und sich nicht drum kümmern muss ob man jetzt zerläuft und stinkt.

00:00:35: Aber wenn man arbeiten muss oder irgendwie selbst zu einkaufen, dann ist es einfach ätzend,

00:00:40: wenn das so

00:00:41: ewig

00:00:41: heiß ist.

00:00:42: Ja voll.

00:00:43: Und wir hätten sonst heute auf Eistee umsteigen müssen.

00:00:47: So kann man nicht mal normalen Tee eigentlich ganz

00:00:49: gut trinken.

00:00:50: Stimmt ja.

00:00:51: Apropos Karo was hast du heute für Tee?

00:00:54: Ich habe heute atme dich frei weil ich tatsächlich trotz des Sommerwetters.

00:01:01: Irgendwie das Gefühl habt, dass meine Nase immer wieder zugeht.

00:01:03: Sommerkrippe?

00:01:04: Hoffentlich nicht!

00:01:05: Ja vermutlich aber es ist wirklich... Also dieses Jahr bin ich auch gefühlt schon... ...fünfundzwanzigmal krank gewesen jeweils fünf Wochen lang.

00:01:13: also so fühlte sich an.

00:01:14: irgendwie deswegen ein schöner Kräutertie ist gerade

00:01:18: ganz gut.

00:01:19: Okay wir drücken die Daumenwahl.

00:01:20: Karo du bist jetzt professionelle Podcasterin Du kannst dir krank sein leider nicht mehr leisten.

00:01:24: als Mama kann man sich das schon mal leisten.

00:01:26: Professionale

00:01:27: Portrait.

00:01:28: Da ist das leider nicht mehr drin tatsächlich, genau!

00:01:31: Ja, da stimmt jetzt muss ich alle Tricks anwenden.

00:01:34: Ja bitte.

00:01:35: Ich

00:01:35: atme mich mal frei.

00:01:36: Mach das... Ich habe heute Sunny Day Orange Ingwer.

00:01:43: Sunny day wie gesagt, ich bin eigentlich froh.

00:01:45: Ich affe mir jetzt hier nicht mit dem Tee.

00:01:48: Das kann ruhig noch ein bisschen...

00:01:49: Kann auch ein bisschen regnen?

00:01:50: Ein bisschen regnend ja für die Pflanzen ist ja auch gut und ich bin so knapp dreißig Grad Mehr als zufrieden.

00:01:58: Das langt mehr als immer.

00:01:59: und Orange irgendwie finde ich, ich liebe Zitrus!

00:02:02: Ich finde alles mit Zitus einfach richtig

00:02:04: nice.

00:02:05: Das ist auch schön frischend.

00:02:07: Also falls dieser Podcast dann in der nächsten Hitzewelle rauskommt oder wieder bei Regenwetter, als wir das hier besprochen haben hatten wir gerade zehn Tage, thirty-five Grad plus hinter uns.

00:02:20: Als Kontext vielleicht noch mal wichtig.

00:02:22: Wieder litsch?

00:02:24: Ja genau.

00:02:25: Braucht kein Mensch.

00:02:26: Kannst du denn schlafen bei den Wetter?

00:02:28: Weil das finde ich immer so ein bisschen schwierig.

00:02:31: Es kommt darauf an... Also schlechter auf jeden Fall als sonst, das würde ich auf jeden fall unterschreiben.

00:02:40: Wenn Ventilator gehts.

00:02:41: aber ich merke, dass es halt auch so ein schmaler Grad ist wenn der dann halt Vollgas auf dich blässt.

00:02:46: Ist halt auch blöd weil dann kriegst du bis jetzt über dreißig.

00:02:50: Kriegst Du Nacken Dann kriegste Schnupfen Deine trockene Nase Und die ganze Scheiße.

00:02:55: Aber da musste ich überlegen, naja, zerlaufe ich jetzt oder lebe ich halt dann tagsüber wenigstens mit steifem Nacken?

00:03:01: Dafür kann ich nachts irgendwie schlafen.

00:03:02: Das stimmt!

00:03:03: Aber das Blöde ist halt so ein Ventilator... Dann ist halt die ganz schlechte Luft einfach nur im Raum umgeworfen statt dass du frische Luft hast und das fehlt mir schon extrem.

00:03:15: Ja also ich war wirklich auch sehr froh als es nachts eigentlich mal so ein bisschen abgekühlt hat, dass wirklich mal ein bisschen durchatmen kam weil dieses Auch nachts über zwanzig Grad, wenn es dann einfach nicht mehr kalt wird.

00:03:28: Es ist wirklich nicht gut für die Schlafqualität und wir wissen alle wie's uns geht.

00:03:33: Wenn wir nicht gut schlafen, man leidet die Stimmung darunter, dann ist der Appetit irgendwie verändert bei den einen mehr oder anderen weniger.

00:03:40: Wir treffen nicht so gute Entscheidungen das sind alles Auswirkungen.

00:03:44: Wir sind unkonzentrierter, die einfach nicht so toll sind.

00:03:47: tatsächlich Und auf diese Dauer hin ist das wirklich einfach super belasten.

00:03:51: Jetzt muss ich dich mal fragen, Frau Psychologin.

00:03:52: Du sagst der Appetit verändert sich mit weniger?

00:03:57: Bei vielen bei der Hitze tatsächlich, dass sie sagen man hat irgendwie weniger Appetiten und kann nicht so viel essen...

00:04:03: Aber wegen der Hitzen oder wegen dem Schlaf?

00:04:06: Das ist ein bisschen zusammenspielt.

00:04:08: Also schlechter Schlaf ist was einfach den AppetIT verändern kann auch je nachdem wie man so drauf ist.

00:04:14: also die einen haben dann eben so ein bisschen mehr Appetite bis in Fressfläsch um die anderen haben dann einfach gar keinen Appetit mehr und es hängt einfach sehr viel mit der Hitze auch zusammen, dass man eben schlecht schläft.

00:04:26: Und die Hitze gleichzeitig natürlich ist auch

00:04:29: für den Appetitor.

00:04:30: Hättest du jetzt gesagt das verringert den Appettiter?

00:04:31: Ich habe nicht gesagt ich mache jetzt einfach mal drei Tage durch.

00:04:34: Das aber nie so gut!

00:04:35: Ja das denke ich mir, dass du sagst, das ist nicht so gut.

00:04:38: Du bist ja auch die Vernünftige zwischen von uns.

00:04:40: Ja

00:04:41: das kann sein.

00:04:44: Nee, das ist keine gute Idee.

00:04:45: Auch wenn man zum Beispiel jetzt bei der Hitze weniger Appetit hat muss man trotzdem darauf achten dass man genug isst und eben nicht nur, wenn ich mich da ein bisschen vorsichtig hinknobbert weil einfach sonst viele Elektrolyte und Nährstoffe fehlen und das Ganze ist ein Rattenschwanz der sich daran durchzieht.

00:05:02: Das stimmt, das stimmt!

00:05:03: Das ist ja immer, wie sagt man, der Mix der Macht oder die Balance.

00:05:08: Balance is the key.

00:05:09: – Balance is Key.

00:05:10: – Sagen die Influencer kolleginnen?

00:05:12: Ja,

00:05:12: sieht sich kollegInnen von uns!

00:05:15: Liebe Podcast-KollegInne seid

00:05:18: ihr?!

00:05:18: Und

00:05:18: Influenza, gell?

00:05:19: Also wir wollen hier hoch hinaus ganz hoch hinaus.

00:05:22: – InfluenzerInnen.

00:05:23: –

00:05:24: Stimmt, genau.

00:05:27: Nee aber Schlaf ist ein gutes Superüberleitung total nicht geskriptet wie immer wirklich nicht.

00:05:37: Wir haben uns unterhalten, so worüber reden wir in den einzelnen Folgen.

00:05:40: Wir haben ja schon ein bisschen

00:05:42: einen

00:05:42: Plan und haben mir gesagt Hitze schlaf.

00:05:47: ich bin viele unterwegs vom Job aus.

00:05:49: Ich war jetzt gerade im Prag privat zwar aber da ist mir tatsächlich dasselbe Phänomen aufgefallen worüber wir gesprochen haben nämlich Obwohl mir Schlaf super wichtig ist fällt mir auf das sich grad in der Nacht wenn ich unterwegs bin im Hotel bin Anfang Sende nicht aus der Hand zu legen und da rum zu scrollen wie blöd Also auf TikTok, auf Instagram oder überall oder irgendwelche Sachen lesen.

00:06:15: also nicht so ein gutes Buch sondern nee einfach so.

00:06:17: Teilweise muss man echt sagen so schrott Und bis tief in die Nacht.

00:06:23: Es ist nicht so dass ich Dann am Ende des Tages, denke ich, will ein bisschen abschalten und scroll so ein bisschen.

00:06:28: Nee!

00:06:28: Ich bin dann da bis einen Uhr nachts.

00:06:29: Halb zwei bin ich da am Scrollen.

00:06:31: Hast mich dafür am nächsten Tag?

00:06:33: Weil ich denke, herzlichen Glückwunsch.

00:06:34: Jetzt hast du drei Stunden geschlafen und bist fix und fertig.

00:06:37: Am nächsten Tag macht uns natürlich nicht... ... deshalb vernünftig.

00:06:40: Vernünftigerweise anders?

00:06:42: Nee, mmh!

00:06:43: Wieder das

00:06:43: gleiche... Und ist dir in dem Moment wenn du dann scrollst abends bewusst,... ...dass du sagst.

00:06:49: eigentlich weiß ich dass es jetzt doof und ich würde es wäre besser wenn ich jetzt ins Bett gehen würde?

00:06:54: Ja

00:06:54: ja schon meistens aber irgendwie denke ich mir dann.... Ich habe das manchmal zu Hause auch aber da bin ich dann doch wieder vernünftig.

00:07:02: oder der Marcel also mein Partner sagt hier Nikon wir gehen ins Bett ins Bett aber ich denke mir ganz oft Ich verschenke so viel vom Tag.

00:07:10: Also mein Gedanke ist dann, naja ich war jetzt den ganzen Tag unterwegs, den halben Tag im Auto, dann den halbem Tag auf irgendeiner Konferenz.

00:07:18: Bin jetzt im Hotel, hab eigentlich nichts vom Tag gehabt und wenn ich jetzt ins Bett gehe habe ich quasi noch weniger vom Tag.

00:07:26: also nehme mich miss Handy mit super tollen hochwertig qualitativen Content

00:07:36: Und es ist tatsächlich ein Phänomen, was so seit... Ich glaube die erste Erwähnung ist, dass du aus dem Jahr den ganzen Tag die Zeit damit verbracht, was ich tun muss.

00:07:57: Ich war jetzt auf Konferenzen im Auto und hab irgendwie geleistet für andere da oder wenn man Familie hat.

00:08:03: Ich habe uns permanent mich um das Kind oder um andere gekümmert.

00:08:07: Und jetzt ist so der einzige Moment des Tages, den ich mal nur für mich hab' und den möchte ich jetzt so lange wie möglich ausdehnen und doch für mich nutzen und nicht ins Bett gehen.

00:08:19: Was passiert, wenn wir schlafen?

00:08:21: Das kriegen wir nicht mit und es ist schon direkt wieder in den nächsten Morgen.

00:08:25: Und wir fangen wieder von vorne an, mit den Verpflichtungen sozusagen.

00:08:29: Und das nennt sich Revenge Bedtime Procrastination.

00:08:32: Gesundheit?

00:08:33: Genau!

00:08:34: Ja, der Revenge kommt da... Als ist nicht Rache?

00:08:39: Ja genau, das heißt Rache.

00:08:41: und dieser Zusatz kommt vor allem aus Studien aus dem chinesischen Raum wo die Arbeiterinnen ja super lange Arbeitstage haben Und da ist tatsächlich so aufgekommen, dass es wie eine Rache am Arbeitgeber oder an der Zeit an sich ist.

00:08:57: Dass man sagt jetzt habe ich hier schon zehn, zwölf Stunden lang durchgearbeitet und jetzt nehme ich mir aber diese Zeit für mich um jeden Preis sozusagen.

00:09:05: Daher kommt dieses Revenge noch dazu und Procrastination.

00:09:10: Also Prokrastination das kennt man ja schon aus dem Studienalltag.

00:09:14: Es ist ein bisschen bekannter geworden auch in letzter Zeit.

00:09:17: Genau, lieber Staubformen als zu lernen oder die Steuererklärung zu machen.

00:09:22: Das ist natürlich ein bekanntes Phänomen des Aufschiebens und hier in dem Fall eben speziell das zu Bett gehen wo man eigentlich wüsste es würde mir gut tun und es wäre wichtig dass ich nicht nur drei Stunden Schlaf bekomme und am nächsten Tag wieder super müde bin nicht so fokussiert bin sondern eigentlich wäre es ganz gut wenn ich ein bisschen ausgeschlafener wäre.

00:09:44: aber man geht trotzdem

00:09:45: nicht zu Bett Wie das superintelligent dieser Mensch, würde ich sagen.

00:09:50: Das hat eigentlich nicht mit Intelligenz zu tun, dass es so ein bisschen was an die Selbstkontrolle und Steuerung angeht, dass sie über den Tag hinweg so ein bißchen aufgebraucht wird.

00:10:04: Kennst du das?

00:10:06: Anfang des Tages dir noch es vornimmst.

00:10:08: Okay, und jetzt?

00:10:09: Keine Chips!

00:10:10: Keine Chip.

00:10:11: als ess ich super gesund.

00:10:12: Jetzt mache ich Sport, achte ich gut auf Milch, mach draußen... Und wie verläuft das bei dir so über den Tag hinweg diese Vorsätze?

00:10:23: Ja, um acht denke ich noch keine Chips.

00:10:25: Fünf nach acht hätte ich schon gern Chips.

00:10:27: Das geht ziemlich schnell was Essen anbetrifft zumindest.

00:10:31: Aber du hast recht, ich habe gerade nachgedacht und dachte ja könnt gut hinhauen dass ich gegen den Abend dann denke, jetzt vielleicht doch ein paar Kalorienchen mehr oder so.

00:10:45: Ist vielleicht doch okay da noch ein bisschen mehr Fast Food zu essen oder da noch was

00:10:50: zu bohlen zum Beispiel?

00:10:51: Oder eben mehr Social Media zum Beispiel tatsächlich auch!

00:10:54: doch noch eine Weile zu scrollen.

00:10:56: Und das liegt einfach daran, dass über den Tag hinweg unsere Selbstkontrolle so ein Stück weit aufgebraucht wird.

00:11:03: also diese Steuerung die wir da haben Das ist am Anfang des Tages noch gut da und je mehr Entscheidungen du aber treffen musst über den tag und da immer wieder dich kontrollieren musst und schauen muss dann ist es am Ende des Tages hier irgendwann erschöpft und je müder wir sind umso schlechtere Entscheidungen

00:11:19: treffen werden.

00:11:21: Okay, das heißt wichtige Entscheidungen immer am Anfang des Tages treffen.

00:11:24: Das

00:11:25: wäre besser tatsächlich genau.

00:11:27: Ja.

00:11:28: Spannend!

00:11:30: Ich muss kurz noch richtig heftigen Themenwechsel anbringen hier.

00:11:32: Du hast gesagt es kommt aus China weil die so lange arbeiten?

00:11:37: Die fleißigen Bienenchen...

00:11:39: Ah ja.

00:11:42: Du hattest eine neue Tasse oder ihr doch ne Neu-Tasse?

00:11:46: Weil letztes Mal vielleicht hast du auch einfach abends die Entscheidung getroffen und zu spät bestellt.

00:11:51: Das kann rein.

00:11:52: Wahrscheinlich wird's das gewesen, bei meinem Bedtime Procrastination werde ich gescrollt haben und mich nicht entschieden haben

00:11:58: und dann

00:11:59: irgendwann ganz spät diese Trasse gut bestellt haben genau.

00:12:02: Und es sind aber gar keine Bienen?

00:12:03: Nee, es sind keine Bienenen!

00:12:04: Es sind Humeln tatsächlich, obwohl sie schon sehr bienig aus, aber es sollen Humeln sein.

00:12:10: also man sieht schon dass die so ein bisschen dicke und flautige sind.

00:12:14: Wie ich...

00:12:18: Und das liegt daran Kobbeln über alles Liebe, schon als Kind.

00:12:23: Die waren meine Lieblingstiere.

00:12:25: Jetzt teilen sie sich den ersten Platz mit Otter?

00:12:28: Ich liebe Otter!

00:12:29: Ich wusste das nicht.

00:12:30: Kau ich liebe Otta und mir wurde aber letztens gesagt ist es nicht gut wenn man welche hält.

00:12:35: Aber ich will trotzdem oder einen Esel.

00:12:38: Aber die muss man zu zweit halten.

00:12:40: Ja diese sind sehr laut.

00:12:41: Und die schreien.

00:12:43: Die sind sehr lautig.

00:12:44: Nein aber auch.

00:12:45: Das geht...die sind nicht so laut.

00:12:49: Aber Esel sind verdammt laut.

00:12:51: Die sind wirklich verdammт laut!

00:12:52: Ich habe vorgestern eingesehen und gehört, die sind sehr laut.

00:12:57: Aber die sind

00:12:58: halt auch flauschig?

00:12:59: Ja, sie sind süß

00:13:02: aber

00:13:03: ich glaube wenn du nicht ins Bett gehst und am nächsten Morgen ausschlafen möchtest oder einen Esel im Garten hast, ist das keine gute Kombination.

00:13:11: Dann

00:13:11: muss ich mir echt noch was suchen.

00:13:14: Ich finde auch... Was heißt denn der dann?

00:13:17: Raccoons

00:13:19: Waschbären.

00:13:20: Ja, waschbärn seien super süß ein bisschen... Das sind halt kleine freche Dinger.

00:13:32: Ich habe das so blöd.

00:13:33: jetzt war ich in meiner Austauschfamilie von früher in Prag und hab die ganze Zeit Englisch gesprochen.

00:13:37: Und jetzt habe ich es gefühlt, ich kann kein Deutsch mehr.

00:13:39: Now I'm So International!

00:13:41: Dinge auch?

00:13:44: Ja.

00:13:44: Ist das

00:13:47: jetzt deine neue Personality?

00:13:50: Neue Personalität.

00:13:53: Ich

00:13:54: hab mal gehört, ich weiß nicht ob das stimmt.

00:13:58: Also keine Fact-Check bitte an der Stelle oder Fact Check mich, ich weiss es nicht.

00:14:03: Aber ich habe mal gehört dass die versperren sich... gerade süßer entwickeln, also evolutionsmäßig.

00:14:10: Süßer

00:14:11: vom Aussehen oder vom

00:14:13: Fleisch?

00:14:14: Nein!

00:14:15: Ich meinte nicht von Karo, ich meinte von der Persönlichkeit.

00:14:18: Sie ist süßer benehmen und nicht süßer schmecken, ob Gott das will.

00:14:22: Ja gut, dann schneiden wir auf.

00:14:50: Ich esse keine Waschbeeren, habe ich noch nie, will ich nicht...

00:14:58: Okay, bevor wir gekältet werden ist niemand Waschbär.

00:15:01: Nein auch keinen Fall!

00:15:03: Ja ich glaube vom Aussehen her und vom Verhalten kann auch sein um sich sozusagen beliebt dabei uns zu machen.

00:15:12: Damit sie mehr Essen kriegen oder

00:15:13: was?

00:15:14: Ja genau weil ja die sind ja teilweise in den Städten eigentlich schon eine Plage und damit die aber da glaube ich besser durch die Welt kommen.

00:15:24: Ich weiß nicht, ob ich das gehört habe

00:15:26: gelesen.

00:15:27: Social Media?

00:15:28: Vermutlich ja!

00:15:29: Nachts um zwei.

00:15:31: Und genau deswegen sollen die sich da so ein bisschen netter und süßer und lieber gerade hin entwickeln.

00:15:40: Keine Ahnung, was stimmt.

00:15:42: Falls ihr es wisst, wird ihr Bescheid geben.

00:15:44: Es interessiert mich sehr.

00:15:46: Schreibt's in die Kommentare.

00:15:47: Ja,

00:15:48: aber wir haben... gibt's da einen

00:15:49: Kommentar zum Beispiel auf den ganzen... Plattformen?

00:15:52: Ja, aus Spotify kann man Kommentare hinterlassen.

00:15:55: Bei Apple weiß ich es nicht, bei TikTok sowieso.

00:15:58: Hinterlass-Kommentare überall wo es Podcasts gibt.

00:16:02: Witzig!

00:16:03: Direkt wie du das gelernt hast.

00:16:04: Wir sind noch new im Podcast-Game, wir sind zwar schon ein bisschen... Also ne, die Fan-Curve steigt zwar aber... So auch ganz Ende.

00:16:16: Genau, wir sind über Hummeln, Otter, Waschbären hier gelandet.

00:16:20: Esel nicht

00:16:21: vergessen.

00:16:21: Genau und die Esel genau.

00:16:25: Aber es ist vielleicht eine gute passende Überleitung.

00:16:29: Faktencheck Social Media Revenge Bad Time Procrastination.

00:16:40: Ich kann Englisch!

00:16:42: What have you

00:16:44: got?

00:16:46: Bisher dagegen gemacht.

00:16:48: Das gemeint, das fällt dir in den Moment auf ne?

00:16:50: Weil du weißt, du würdest eigentlich früher ins Bett gehen und wie schaffst du denn dann den Absprung?

00:16:55: oder wie bist du denn bisher damit umgefallen?

00:16:57: Die Augen fallen zu!

00:16:58: Ich schlafe einfach.

00:17:00: Okay also wirklich

00:17:02: bis zum Äußeren... Also mein Problem ist halt voll... Mein Problem ist wirklich zum einen dass die Zeit plötzlich so unfassbar schnell vorbeigeht.

00:17:11: Also ich gehe ins Bett Teilweise auch wirklich hier verantwortungsbewusst, man mag es kaum glauben.

00:17:16: Um zehn oder was ins Bett zum Schlafen?

00:17:19: Nehmt das Handy in die Hand, guckt nach links, guck nach rechts und ist halb zwei.

00:17:24: Das sind noch riesen Problems.

00:17:26: Also tatsächlich muss ich leider sagen, ich schlaf oft ein obwohl ich's dann merk beziehungsweise wenn ich mehrere Tage unterwegs bin, was auch oft vorkommt.

00:17:35: Ich glaube am ersten Tag einer im zweiten Tag merke ich es und dann ist es eher dieses Gefühl von ich bin so fertig.

00:17:42: Heute Morgen war es so schwierig aufzustehen, dass ich dann mir sage okay.

00:17:48: Ich will nicht das mir wieder so schlecht geht also schlecht in Anführungszeichen Und dann halt doch ins Bett gehen.

00:17:54: Also ist es eher dieses Denken an wie ging's mir letztes Mal?

00:18:00: Ja da die Konsequenzen nochmal

00:18:01: vor Augen fanden und sonst.

00:18:03: aber ich finde es wirklich schwer.

00:18:05: Da geht es auch gar nicht nur ums Handy ja das letzte mal Serien und Co.

00:18:09: Also ich muss sagen, ich genieße dann die Zeit manchmal weil ich irgendwelche Serien angucken kann, die meinen Partner mit mir halt sonst nicht guckt Und da will ich eben die Zeit nutzen oder ja gut lesen tatsächlich leider weniger.

00:18:26: Das ist nämlich auch so ein bisschen Kernkriterium von der Revenge-Batime Procrastination das es selten Wirklich Tätigkeiten sind, die jetzt nicht aufschiebbar sind.

00:18:37: Also dass du jetzt da richtige Erklärungen oder Rechnung bezahlen oder so machst oder jetzt dringend die Wäsche falten.

00:18:42: Das soll dich vielleicht eher machen.

00:18:45: Vielleicht.

00:18:46: Sondern es sind halt häufig dann so Tätigkeiten, die angenehm sind.

00:18:52: Die Spaß machen sie hier gucken oder eben einfach vorsichtig hinscrollen, die aber keine Dringlichkeit oder eine Wichtigkeit

00:18:58: haben.

00:19:00: Weil es auch noch mal entspannender ist irgendwie, oder?

00:19:02: Wenn man den Kopf nicht anstrengen muss.

00:19:03: Ja

00:19:03: genau und weil es eben genau darum geht... Ich habe jetzt schon den ganzen Tag was getan das ich musste Und jetzt geht's nur um mich und jetzt möchte ich quasi dass ich die Zeit so nutzen kann wie ich das möchte.

00:19:16: Also ein bisschen Mietheim nachholen Ist

00:19:19: echt auch schade oder dass sich sowas entwickelt also in unserer Gesellschaft so ein Stück weit.

00:19:23: Jetzt immer mal ein bisschen gesellschaftskritischier ausnahmsweise dass man denkt, okay so was existiert.

00:19:29: Du hast gesagt, es kamen wir das erste Mal auf, weil wir so viel arbeiten oder so viele tagsüber tun, damit wir abends das Gefühl bekommen, wir hätten nicht genug für uns getan.

00:19:44: Das ist eigentlich schade!

00:19:45: Ja, und vor allem Schlaf ist ja eigentlich auch was, was super wichtig für uns ist.

00:19:50: Was ja auch Self-care ist und wichtig für unsere Regeneration und alles.

00:19:54: Und das leidet dann runter.

00:19:56: Das zieht eben so einen ganzen Teufelskreis nach sich, dass du am nächsten Tag wieder nicht so produktiv bist wie du vielleicht wolltest, was du dir alles vorgenommen hast.

00:20:04: Dann bist du am Abend wieder frustriert usw.

00:20:07: So geht es die ganze Zeit weiter.

00:20:11: Schade!

00:20:15: Hast du, also das gemeint was dir jetzt schon geholfen hat daraus zu kommen ist dir diese negativen Konsequenzen wenn es dann vorgekommen ist vor Augen zu führen.

00:20:23: Gibt's denn noch etwas anderes was dir geholfend

00:20:25: habt bisher?

00:20:26: Das witzig war ich voll grad drüber sprechen weil ich hatte letztes mal habe ich was gemacht wo vielleicht viele jetzt denken boah krasser Typ Ich bin mittags ins Freibad gegangen.

00:20:40: Also ich arbeite ja Vollzeit Aber ich habe ja noch Mittagspause und ich hab das große Glück, dass ich flexible Arbeitszeiten hab.

00:20:51: Und... Ich wohne relativ nah am Freibad und da war eben diese Riesenhitze.

00:20:56: und dann dachte ich mittags, komm jetzt machst du was richtig für dich?

00:21:00: Also schalte es richtig ab!

00:21:01: Ich war im Homeoffice,

00:21:01: d.h.,

00:21:02: nicht mal etwas für den Haushalt und räumt die Spülmaschine aus in der Mittagspause oder Staubsauger oder was so, sondern ich mach wirklich ganz bewusst was für mich und bin ins Freibat gegangen Nur eine Stunde, also es war reguläre Mittagspause.

00:21:17: Und lag dann da und dachte mal kurz, das Leben kann auch richtig schön sein!

00:21:22: Das war wirklich nichts Besonderes eigentlich.

00:21:24: ich lag da im Gras, ich bin ein paar Bahnen geschwommen... Also ne?

00:21:28: Aber es war so unfassbar schön und ich glaube, hoffe wie auch immer dass das vielleicht auch zu beitragen könnte, dass ich dann abends einfach viel entspannter bin und zufriedener mit dem Tag.

00:21:39: Weil ich nicht nur das Gefühl habe, ich hab jetzt total durchgehattelt und einfach nur Gas gegeben sondern auch untertages einfach ein bisschen entschleunigt und wirklich was ganz bewusst für mich gemacht.

00:21:49: Und da hattest du auch tatsächlich genau die richtige Intuition, weil das wäre auch mein erster Tipp den ich mitgeben kann.

00:21:54: Ja, meine Intuition kann

00:21:55: mich.

00:21:56: Genau!

00:21:57: Weil genau das ist es was ja tagsüber dann so ein bisschen zu kurz kommt dass wir da das Gefühl haben wir müssen abends nachholen und wir müssen jetzt vom Abend noch irgendwas rausholen für den Tag.

00:22:08: Das kann man dieses Gefühl natürlich so ein Stück weit regulieren und reduzieren, indem man natürlich tagsüber guckt okay wo kann ich mir aber so kleine Momente und Inseln holen, wo ich mir was Gutes für mich tue.

00:22:20: Und das hast du da eben ja genau richtig gemacht dass du da einfach mal diese Mittagspause so gut für dich genutzt hast, dass es dir etwas bringt und wirklich nicht die Spülmaschine auszuräumen sondern auch wirklich Selfcare und auf dich zu achten und genau hat sich richtig gut gemacht!

00:22:37: Das geht vor allem also das habe ich jetzt auch lernen müssen in den letzten Jahren.

00:22:43: Vieles von dem, wo man eigentlich denkt, das geht nicht oder es ist vielleicht auch sozial- oder gesellschaftlich verpönt, geht sehr wohl und das wird auch total gut aufgenommen von den Menschen.

00:22:55: fast schon so als ohne jetzt auch ran klingen zu wollen aber als wenn man ein bisschen Leuchtturm also gerade wenn man sagt ne ich nehme mir die Stunde und gehe ins Freibad oder ich nehme mich vielleicht auch anderthalb Stunden und hängen die halbe Stunde dann später dran Dieses typische Nein sagen oder ja, zu sich selbst sagen.

00:23:14: Das geht in meiner Erfahrung nach viel öfter als man denkt auch dieses Zudem oder jedem habe ich irgendwie keine Zeit zu kann Ich sehr gut nachvollziehen dass man das denkt.

00:23:27: aber Man setzt sich ja einen den meisten fällen würde ich sogar sagen die Grenzen selbst.

00:23:31: also Selbst wenn es jetzt irgendwas ist von der Arbeit aus wo man sagt Ja ich hab da Termine Na ja dann sage ich sie ab.

00:23:38: Also Es klingt So plump irgendwie, aber ich zum Beispiel achte wirklich sehr drauf wenn es keine unfassbar wichtigen Termine sind und sowas kommt ja auch vor.

00:23:49: Das will ich gar nicht sagen dass das nicht so ist.

00:23:53: Aber gucke ich zum beispiel dass sich freitag nachmittags keine Termine annehmen Und die sage ich ab.

00:23:57: Also da ist mir auch egal wer da was einstellt.

00:24:00: Die sage ich relativ konsequent ab.

00:24:02: Wie gesagt aus ist etwas wo ich jetzt zb Auch für mich selber weiß.

00:24:06: es ist dringend und wenn ich das aufschiebe in Anführungszeichen, habe ich selber nichts davon.

00:24:11: Oder wenn's die andere Person dringende ist, will ich natürlich auch nicht

00:24:16: kein

00:24:17: A-Loch sein.

00:24:18: Sowas dürfen wir nicht sagen im Podcast, gell?

00:24:20: Exkluzierte Sprache.

00:24:21: Natürlich!

00:24:23: Okay.

00:24:23: Hätte ich jetzt auch ausgeschrieben?

00:24:24: Nicht A...

00:24:27: Was solls

00:24:27: jetzt?

00:24:28: Eine

00:24:28: Arschloch?!

00:24:29: Ja,

00:24:29: das weiß ich schon.

00:24:30: aber wie immer was hast du mir wieder ausschreiben?

00:24:32: Na Arschlach sagen

00:24:39: Wir kodieren den Podcast als Junior geeignet, aber ich weiß es nicht wie viele.

00:24:44: ... sechs bis zwölf jährige

00:24:47: uns zuhören.

00:24:48: Die sollen vielleicht mal wissen, wie scheißes Leben sein kann?

00:24:49: Die sollen das ruhig hören!

00:24:51: Also, nee jedenfalls genau will ich ja auch nicht unfair sein beim Gegenüber.

00:24:55: wenn ich weiß es ist ein dringendes Thema nehme ich das schon auch mal an.

00:24:57: aber sonst gucke ich da wirklich ganz konsequent danach dass sich dann halt auch sagt nein oder wenn's mir nicht passt verschiebt oder was auch immer.

00:25:04: wo es halt möglich ist sage ich mal und ich glaube jetzt ist öfter möglich als man denkt hast

00:25:10: du das jetzt auch?

00:25:12: Er ist gelernt mit ein bisschen älter werden, weil ich hab das Gefühl, dass unsere millenniale Generation da langsam ankommt.

00:25:22: Ich weiß nicht, ob meine Bubble oder Psychotherapeutin Bubble ist.

00:25:27: Aber ich habe das Gefühl ... Oder viel in meinem Umfeld aus so einem Pippe-Pleasing... langsam rauswachsen.

00:25:34: Ich weiß nicht, ob das was Alter ist oder ob alle sich da selbst reflektieren und daran arbeiten möchten weil man einfach merkt dass es nicht so eine gute Eigenschaft ist.

00:25:46: aber ich habe das Gefühl oder ich merke das auch bei mir selber.

00:25:50: Deswegen, ich fand es toll, dreißig zu werden.

00:25:52: Ich hab die neunundzwanzig irgendwann gar nicht mehr gefühlt.

00:25:54: Also ich war so froh, dass ich dann dreißige war.

00:25:58: Ähm... Ich weiß nicht, ich erlebe die Dreißiger bisher super befreiend weil ich mich total loslösen kann von Meinung anderer oder einem Gefühl der Bewertung von anderem.

00:26:12: also jetzt auch so ein Podcast zu starten?

00:26:14: Ja!

00:26:15: Zu starten mit ähm Genau, mit zweiunddreißig.

00:26:19: Könnte man ja auch sagen, mein Gott das ist sehr peinlich.

00:26:21: und was denken denn die allen anderen?

00:26:23: oder weiß ich nicht was?

00:26:24: Aber irgendwie dass... Ich bin da mittlerweile irgendwie frei davon und hast du jetzt deine diese Grenzsetzung bei der Arbeit und dich zu priorisieren und auch mal nein zu sagen.

00:26:35: kam es oder hast du das aktiv eingeübt?

00:26:40: So eine Mischung aus beidem glaube ich also gut.

00:26:41: bei mir muss man ja sagen, dass sich halt da irgendwie reingeschubst wurde.

00:26:45: Also ich stand ja Vor X Jahren, ich weiß schon gar nicht mehr so kurz vom Burnout.

00:26:50: Das heißt, ich hatte eigentlich keine andere Wahl als er mit euch hätte so weitergemacht oder es wäre vielleicht dem schlimmsten Fall in die Klinik gegangen dann.

00:26:59: Aber zusätzlich dazu habe ich auch einfach gemerkt dass er auch mal einen Einsagen unter sich selber zu priorisieren und das sind ja auch verschiedene Dimensionen.

00:27:10: Sich selber priorisierend muss ja jetzt nichts wangsläufig heißen, dass ich alles absagte.

00:27:15: mehr das macht, was mir gut tut.

00:27:17: Was ja auch heißen kann ich mache mehr Termine mit Freunden aus.

00:27:19: Zum Beispiel?

00:27:21: Aber mir ist aufgefallen dass es nicht zwangsläufig bedeutet, dass sich wenn wir jetzt von dem Job sprechen keine Karriere mehr machen können ganz im Gegenteil.

00:27:32: also ich würde sagen ich habe mich in den letzten Jahren sehr gut weiterentwickelt im Job obwohl ich nein sage obwohl ich nachmittag nach Möglichkeit keine Termine annehmen.

00:27:45: Und ich glaube, das ist schon was wo man sich erst mit dem Alter in Anführungszeichen beschäftigt.

00:27:55: Was bedeutet vielleicht auch Karriere machen?

00:27:59: Bedeutet es sich komplett aufzuopfern und alles zu machen, was andere sagen?

00:28:03: oder bedeutet dass sein Job trotzdem gutzumachen in der Zeit die eine Verfügung steht und effizienter zu sein?

00:28:11: oder oder oder also das hat ja ganz verschiedene Dimensionen kam irgendwann der Punkt, dass ich dachte, naja... Ich weiß.

00:28:18: Ich kann auch anders Karriere machen und trotzdem sehr erfolgreich sein ohne dass ich mich komplett aufgebe.

00:28:23: Ja.

00:28:24: Und vor allem ist das ja auch sehr viel nachhaltiger, ne?

00:28:27: Weil wenn du gesagt hast, du standest da schon vor ein paar Jahren

00:28:31: mit den zwanzig.

00:28:31: Das muss man sich mal geben.

00:28:32: Genau!

00:28:33: Und das Kurs von Burnout, das kannst du nicht lange so weitermachen.

00:28:41: Wenn du sagst, da ist das Ziel irgendwie Karriere zu machen erfolgreich zu sein.

00:28:45: Dann musst du gucken wie schaffe ich das auch langfristig?

00:28:49: Weil das ist ja nichts was dann innerhalb von ein paar Monaten erledigt ist.

00:28:53: Das ist kein Ziel wo du sagest so als bin ich angekommen sondern es ist eher auch so einen Wert wo du dich hinorientieren kannst und das

00:29:02: muss

00:29:03: mit deinen Ressourcen einfach machbar

00:29:07: sein.

00:29:09: Das Thema Burnout und Co.

00:29:11: kam eigentlich ja ganz später, so jetzt... Ja wie sind wir jetzt da drauf gekommen?

00:29:17: Ah!

00:29:20: Übers Freibad!

00:29:22: Zeit nehmen, Revenge, Bedtime, Procrastination.

00:29:26: Ja genau.

00:29:28: Genau

00:29:28: so.

00:29:30: Was wollte ich da noch dazu haben?

00:29:32: Achso, genau.

00:29:35: Ja, wir haben darüber gesprochen.

00:29:36: Wie kann man den Ganzen so ein bisschen entgegenwirken?

00:29:40: Also durch Me Time am tagsüber natürlich schon ein bisschen einräumen und da muss man natürlich auch wieder dazu sagen das ist für dich mit einer relativ flexiblen Arbeitszeit in diesem Maß möglich Die Dimittagspause zum Beispiel dafür nutzen.

00:29:55: Ja mich privilegiert, das muss man so sagen?

00:29:57: Ja

00:29:57: ist es wirklich so ne?

00:29:59: Das ist bei mir auch so mit der Selbstständigkeit dass ich da eben auch gucken kann wie lege ich mir das so dass sich da mit meinen anderen Terminen irgendwie nicht kollidiere oder dass ich eine gute Kinderbetreuung habe und so weiter und sofort Und deswegen ist es da einfach mir wichtig nochmal zu betonen Da muss jeder irgendwie gucken was in seinem Rahmen irgendwo möglich.

00:30:21: da können wir jetzt oder ja so pauschale Antworten geben, weil jemand der zum Beispiel Schichtdienst arbeitet ist ja noch mal eine ganz andere Geschichte.

00:30:30: Der da zehn, zwölf Stunden am Stück irgendwo durcharbeitet... Ein KW-Fahrer

00:30:36: denke ich mir gerade so!

00:30:37: Ja, genau.

00:30:39: Da ist das nochmal eine ganz andere individuelle und schwierigere Sache da zu gucken wie kann ich mir der Zeiten für mich nehmen?

00:30:45: Und wo kann ich Ruhe pausen und mal einen Moment für mich einbauen?

00:30:50: Das ist natürlich je nach Lebenslage super

00:30:52: unterschiedlich!

00:30:54: Ich sehe schon die Kommentare ja aber was ist mit mir?

00:30:57: Aber ihr habt gar nicht bedacht sorry nicht

00:31:01: perfekt.

00:31:01: Ne, genau und das gibt so viele Lebensrealitäten pflegende Mütter, Familien alleinerziehende usw.

00:31:09: Und sofort da.

00:31:11: wenn ihr da struggled und wirklich ein großes Problem damit habt dann ist es auch immer Irgendwann auch die Frage, ob man das in professionelle Hände auch mal begibt und sagt okay ich komme da irgendwie alleine nicht mehr raus.

00:31:24: Mir geht es nicht mehr gut damit.

00:31:26: Dafür ist auch Psychotherapie, ist Beratung, ist Coaching auch da um zu gucken ok wie sieht's in deiner speziellen Lebensrealität aus?

00:31:33: Und wo können wir da Inseln selbst für so

00:31:36: gebaut werden?

00:31:37: Das ist ein wirklich sehr psychotherapeutischer Satz den du gerade rausgeballert hast!

00:31:43: Wir schaffen In... Wie?

00:31:44: Inseln, der

00:31:48: Selbstversorgung.

00:31:49: Wir schaffen

00:31:49: Inselnen der Selbstversaugung?

00:31:51: Genau!

00:31:52: Ich verarsche dich übrigens nicht, gell?

00:31:53: Das ist... ich kann es einfach gerade so an mich schön, ziemlich toll, das muss man

00:31:57: merken.

00:31:57: Ja genau, das ist wichtig im

00:32:00: Alltag.

00:32:01: Kann ich so unterschreiben,

00:32:03: absolut.

00:32:04: Wie sieht denn sonst so deine Abend- und Sobettgeroutine aus?

00:32:08: also wenn du jetzt wirklich hier bei mir auf der Couch sitzen würdest und mir sagst du gehst mit Handy ins Bett was denkst du was ich davon halten würde?

00:32:16: Ja, ganz genau.

00:32:17: Nee, witzig dass du das ansprichst!

00:32:21: Weil als Marcel und ich zusammengekommen sind haben wir beide gesagt... ...das Schlafzimmer ist Handyfreizone.

00:32:33: Fand ich supertoll.

00:32:35: Das hat sich jetzt so tatsächlich ein bisschen wieder eingeschlichen muss ich sagen.

00:32:39: Es war ja zur Zeit lang... ...war es so, dass es dann doch wieder zurück in den Schlafzentrum gekommen ist.

00:32:46: Man muss auch sagen, wir hatten ein bisschen eine schwierige Zeit.

00:32:49: Deshalb ist das glaube ich auch so mitzubeigetragen und wir haben erst vor Kurzem wieder gesagt, lass uns es wieder einführen also lass uns wieder Schlafzimmer, Handyfreie Zone einführen.

00:33:01: Manchmal... Ich muss halt auch sagen manchmal haben wir halt einfach Bock am Handy zu datteln abends.

00:33:08: Und dann ist es auch völlig okay, ja also wir sagen jetzt nicht das hier wirklich ein absolutes Tabu.

00:33:12: manchmal ist es dann halt so dass es ok und ansonsten ist die typische typische Bettgeroutine eher ich würde sagen Klassiker.

00:33:21: oft sind wir am Fernseher nicht im Schlafzimmer sondern im Wohnzimmer gucken da irgendwas gehen irgendwann ins Bett entweder wir schlafen dann tatsächlich direkt oder... Ich lese Also das kommt dann auch vor, dass ich was lese und für eine halbe Stunde schlafe.

00:33:43: Aber in den meisten Fällen ist wirklich Fernseher.

00:33:48: Dann Fernseerausmachen

00:33:49: ins Bett,

00:33:50: schlafen ...

00:33:51: Und vielleicht noch aufs Handy gucken?

00:33:53: Das ist nicht oft!

00:33:56: Maximal einmal die Woche würde ich sagen.

00:33:57: Ja, das war schon mal nicht schlecht.

00:33:59: Und von der Uhrzeit her?

00:34:02: Wochenende und Wochentag?

00:34:06: Ich glaube unter der Woche... pendelt sich so zwischen zehn und halb elf ungefähr, so standardmäßig würde ich sagen.

00:34:14: Und am Wochenende wenn wir zu Hause sind nicht irgendwo weg und jetzt nicht Besuch da haben... Ich würde sagen das unterscheidet sich gar nicht so arg.

00:34:25: Also dann ist es wahrscheinlich zehn bis elf vielleicht

00:34:30: kurz nach elf maximal so ungefähr.

00:34:33: War gut!

00:34:35: Ich habe jetzt auch gelernt dass schlaft Ich glaube, das heißt Schlafzeitkonstanz oder irgendwie sowas.

00:34:43: Also die zu Bett geht Zeit wohl viel wichtiger ist als... ...die Schlafdauer.

00:34:52: Also eine Konstante zur Bettgeizheit sei wohl noch wichtiger als... Die Schlaf-Dauer.

00:35:00: Es ist so individuell unterschiedlich wie viel Schlaf jemand braucht.

00:35:05: Dieses Pauschale man braucht acht Stunden Schlaf stimmt einfach nicht weil kommen Leute mit sieben Stunden Schlaf vielleicht super zurecht oder anderbarer Neuen oder Zehen.

00:35:13: Ich

00:35:13: komme super mit weniger

00:35:14: zu klein.

00:35:15: Genau, dann ist das so und dann ist es auch okay wenn du da weniger brauchst.

00:35:21: aber genau das ist es eigentlich einer der größten Schlafforscher.

00:35:25: ich weiß gerade seinen Namen nicht mehr genau Matthew.

00:35:29: Konnehy bestimmt

00:35:30: nicht?

00:35:30: Nein, nicht KonneHY aber er hat das große Buch des Schlafs geschrieben.

00:35:35: Das ist ein Riesenschinken und der empfiehlt tatsächlich, wenn er nur einen Tipp geben dürfte für den guten Schlaf.

00:35:43: Dann wäre es immer zur gleichen Zeit ins Bett und immer zur gleichen Zeit aufstehen.

00:35:47: Ja, ja.

00:35:50: Bist gerade nachher mal du hast jetzt Schinken gezeigt.

00:35:52: Jetzt musst dich wieder an den Rekon denken!

00:35:57: Kein Rekun schinken?

00:35:58: Nein, nein, nein.

00:36:00: Das ist aber ein bisschen assoziativ gelockert Nico.

00:36:06: Ne genau also da geht's wirklich darum... Also auch da, wenn man irgendwie schon merkt diese Revenge-Bad Temp Procrastination führt zu Problemen.

00:36:15: Wenn man am nächsten Tag super unausgeschlafen ist und so weiter hilft das als Basic natürlich erst mal eine gute Schlafroutine einzuführen.

00:36:22: also immer gleiche... zur Bettgeizzeit immer gleicher Aufstehenszeit egal ob Wochentag oder Wochenende Und natürlich wir wissen es alle Das Licht, dieses künstliche Licht fern sehr Handy, Laptop PC und so weiter.

00:36:36: Das ist natürlich nicht so gut für unsere Milatoriumproduktion, das heißt da wäre es natürlich ganz gut wenn man das vor dem zu Bett gehen eigentlich zwei Stunden vorher...

00:36:47: Schau!

00:36:47: Die Lebensfärme ist das

00:36:48: denn?

00:36:48: Ja also das wäre die Empfehlung dazu reduzieren und dann zum Beispiel zu lesen oder Zeitschriften zu lesenen weiß ich nicht was.

00:37:00: Das würde natürlich schon helfen, dann tatsächlich.

00:37:02: Und eure Regel mit Handy jetzt nur in Ausnahmen im Bett ist natürlich auch schon super hilfreich!

00:37:10: Dann ist es natürlich gut wenn man sich das im Schlafzimmer gemütlich macht und man sich auch daran freut, wenn es schön muckelig ist und so weiter... Schön was?

00:37:17: Muckeliiiich!

00:37:18: Jaaa!

00:37:19: Santerliswort muckelig!

00:37:20: Ja,

00:37:20: gell?!

00:37:21: Ich find' auch!

00:37:22: Ja ich weiß nicht woher das kommt.. Ist das Schwäbisch?

00:37:24: Nee oder?

00:37:24: Weiß ich nicht, aber ich find's süß!

00:37:27: Das ist cool.

00:37:29: Genau,

00:37:30: also wenn es da angenehm ist, wenn man sich wohlfühlt, wenn die der Temperatur angenehme ist und nicht bei achtundzwanzig Grad, dann hilft das natürlich auch hilfreiche Momente plus eben die Meet-Time, die man schon tagsüber so ein bisschen hat.

00:37:43: und was eben auch hilft ist tagsüber auch seine Ziele so ein bissel... angemessen abzustecken, dass man sich nicht zu viel vornimmt.

00:37:53: Dass man da bis abends um zehn beschäftigt ist und sagt so jetzt habe ich Freizeit bis zwei Uhr nachts das natürlich ein bisschen ungünstig.

00:38:02: Da hab' ich noch einiges zu tun!

00:38:06: Ich darf nur heute bei der Arbeit... Also ich hab', wir haben heute gesagt, ich bin hier und dann bin Muss ich noch mal was erledigen?

00:38:14: Ich bin auf einem Termin und dann haben Marcel und mich gesagt, wir gucken heute einen Film.

00:38:18: Weil ich war jetzt sehr viel unterwegs in den letzten Wochen... Und mein... Dann hab' ich heute tatsächlich drüber nachgedacht.

00:38:24: Ah ja cool!

00:38:24: Und nach dem Film kann ich da nochmal ein Laptop sitzen.

00:38:27: Marcel kann ja aber ins Bett und dann gehe ich einfach nochmal an den Laptopp und mach sowohl ein paar private Dinge die ich noch erledilen wollte vielleicht... ...und mal ein paar Mails beantworten.

00:38:35: Nein, nein, nein.

00:38:37: Ich bin doch nicht ganz weg von dem Plan, aber...

00:38:40: Aber

00:38:40: ich geb mir Mühe, das nicht zu tun.

00:38:43: Du kannst uns ja bei der nächsten Aufnahme mal ein Update geben wie es so läuft mit einer Revenge-Better-Procrastination ob du dich mehr dabei ertappt hast, ob du es früher stoppen konntest und mehr Meet Time noch einmal am Alltag einführen konntesst.

00:38:58: Also ich bin da auch nicht frei von, ne?

00:39:00: Ich bin Mutter!

00:39:01: Ich bin bis abends hin in der Kerrarbeit Dann folgt Haushalt Und dann sitze ich im Zweiundzwanzig Uhr da und deckt mich So, und jetzt wäre ich müde.

00:39:11: Hab aber noch nichts von Tag genug für mich gehabt!

00:39:14: Also ja... Ich bin da auch nicht frei von das... Ich

00:39:16: glaube es ist keine oder die wenigsten, würde ich

00:39:19: mal behaupten.

00:39:19: Genau.

00:39:20: Aber ich habe mich auch dabei ertappt werden letztens geschrieben und sind dann auf das Thema gekommen weil ich hab' mich auch dabeiatapt und du hast davon geschrieben.

00:39:29: und dann haben wir gedacht dass müssen wir mal thematisieren

00:39:32: was man da tun kann.

00:39:33: Apropos hier Werbeblock Wir haben ja eine E-Mail Adresse.

00:39:39: Das heißt, wenn ihr irgendwelche Tipps habt

00:39:41: unsere

00:39:43: riesige Zuschauerschaft die wir jetzt bestimmt haben nach Folge eins, können Sie sich anmelden.

00:39:49: Ich finde es wirklich mal interessant zu wissen ob es da vielleicht gibt's ja irgendeinen absoluten ProTipp den kein Mensch auf dem Schirm hat?

00:39:58: Was da cool ist auch gerade wenn man unterwegs ist und geschäftlich unterwegs ist oder so oder vielleicht auch Leute Wie wir vorhin gesagt haben, Schichten oder im Lkw sind.

00:40:07: Oder was auch immer Ärzte, Krankenschwestern und was da nicht alles... ...oder auch Kehrarbeit!

00:40:12: Also Leute die Mütter sind alleinerziehend.

00:40:15: Die können uns ja gerne mal sagen geht die so mit um?

00:40:18: Ich finde dich tatsächlich auch richtig cool.

00:40:20: also Das ist ja jetzt noch nicht etabliert, wie wir mit solchen Zuschriften dann umgehen.

00:40:26: Aber ich finde das wirklich richtig toller einfach die Geschichten von anderen irgendwie zu hören oder auch Themenvorschläge oder Reaktionen auf die Folgen.

00:40:35: wenn ihr sagt hey mir ging es da so und so dass wir das irgendwie aufgreifen können für die nächsten Folgen fände ich total spannend.

00:40:42: also gerne an Theo Trauma alles zusammengeschrieben

00:40:51: Und schreibt auch gerne dazu, ob wir den Namen nennen dürfen.

00:40:54: Also sowieso nur Vorname aber vielleicht will ja auch jemand nicht das man überhaupt den Vornamen nennt.

00:41:01: dann nutzen wir Theo und Barbara vielleicht.

00:41:05: Genau oder Raccoon-Vierundzwanzig?

00:41:09: Ja genau.

00:41:23: Mir fällt ein, wir haben... das würde ich nämlich auch noch gerne kurz aufnehmen.

00:41:28: Findest du?

00:41:30: Es macht einen Unterschied.

00:41:33: Du hast ja jetzt auch aber hier blaulicht gesprochen.

00:41:38: Also nicht tatütert da, ne?

00:41:40: Nee!

00:41:41: Bildschirmblaulicht immer nicht.

00:41:43: Es gibt ja zum Beispiel auch Blaulichtfiltern muss ich hier auch noch kurz sagen.

00:41:46: es gibt viele Handys mittlerweile und auch Laptops übrigens.

00:41:49: Ahmlich bringt gar nichts Wirklich?

00:41:52: Das wollte ich gar nicht drauf hinaus.

00:41:54: Oh, Entschuldigung!

00:41:54: Wollte ich es gar nicht darauf hinaus.

00:41:56: Ist Schwachsinn?

00:41:57: Ja schon.

00:41:58: Wirklich?!

00:41:59: Ich meine wenn du jetzt auch die ganze Zeit in so eine Lampe starren würdest... dass das Helligkeit ist.

00:42:04: einfach das Problem ob das Licht jetzt besonders blau ist oder nicht macht nichts vom Riesenunterschied meines Wissens also ich bin da jetzt nicht so wahnsinnig tief in der Forschung drin aber Das ist was, die ja natürlich von den Herstellern dieser Geräte ein nettes Gefühl von Kontrolle gibt.

00:42:22: Ich glaub's mal wieder, Nikoling ist Marketing-Opfer.

00:42:24: Glückwunsch!

00:42:25: Ja ich geb' dreihundert Euro mehr aus, weil es hat einen laulichen Fehler... Ja,

00:42:27: ist bisschen gut.

00:42:29: Shit.

00:42:29: Entschuldigung.

00:42:31: Mist.

00:42:31: Es gibt ja auch Brillen, ne?

00:42:32: Die das drin haben.

00:42:33: Hab ich

00:42:34: auch?!

00:42:35: Habe ich mir

00:42:35: gekauft?!

00:42:36: Oh mein Gott.

00:42:38: So wenn wir über Konsum sprechen.

00:42:39: Ich hab das studiert, die scheiße.

00:42:42: Denn Mist, denn es war interessant.

00:42:44: Es war kein Mist und fall immer wieder drauf rein.

00:42:47: Immer!

00:42:48: Ja das ist so ein bisschen die die Kluft zwischen fachlicher Expertise und tatsächliche Anwendung im Alltag wie man bei mir auch sieht.

00:42:57: ich weiß auch dass sich da progressiviere an vielen Dingen also die Steuergelande zum Beispiel ist auch so ein Ding.

00:43:03: Ich mache's halt trotzdem nicht.

00:43:06: ja jetzt habe ich einen Faden verloren.

00:43:08: Blaulich hast

00:43:10: du gesagt.

00:43:10: Ja,

00:43:11: blaulich.

00:43:11: Ganz jetzt wäre in dem Hintergrund dieses Geräusch von Glas zerbricht so fühle ich mich.

00:43:16: Sorry!

00:43:17: Geht's dir öfter?

00:43:19: Und der Marcel lacht sich wahrscheinlich ans Feustien weil ich jetzt gesagt habe ich bin das größte Marketingopfer und falle auf alles rein.

00:43:25: Dann würde er jetzt mitm Kopf knicken.

00:43:28: Grüße gehen raus sagt man doch.

00:43:30: Nein ich wollte eigentlich drauf hinaus... Glaubst du es mal oder macht das ein Unterschied, weißt du das?

00:43:38: Ob ich jetzt, wenn ich sowieso schon am Handy bin.

00:43:41: Ob ich dieses typische Doom-Scrolling betreibe also wirklich aufs Social Media bin.

00:43:46: Oder ob ich zum Beispiel irgendein wissenschaftlichen Artikel lese oder auch einen nichtwissenschaftlichen artikel die Nachrichten lese und was auch immer macht ist ein Unterschied was diese... Und vielleicht auch sogar die Schlafqualität.

00:44:03: Also ich habe da jetzt keine spezielle Studie oder so im Kopf dazu gelesen.

00:44:10: Bei der Procrastination geht es vor allem eben darum, dass du Zeit für dich hast, also deswegen du kannst das mit angenehm scrollen verbinden.

00:44:19: Du kannst Serien gucken und so weiter oder Katzenvideos was auch immer.

00:44:25: Und es muss nicht zwingend Doom-Scrolling sein weil das ja eher unangenehme Gefühle auslöst tatsächlich.

00:44:32: Also dieses Doom kommt ja ich weiß nicht genau ist das bedeutet irgendwie Katastrophe oder Verwüstung?

00:44:37: keine Ahnung.

00:44:38: da geht's ja darum dass man sich in diesen negativen Meldungen in diesen Nachrichtenstrudel so ein bisschen verfangen lässt und dann, das war ja zu Coronazeiten besonders hoch.

00:44:50: Dass man jede Inzidenzzahl da verfolgt hat.

00:44:54: Ich meine uns gehen die Nachrichten nicht aus mit Kriegen oder Klimakrise usw.

00:44:59: und sofort.

00:45:00: Das heißt es kann natürlich schon sein dass das Doomscrolling parallel zu der Bedtime Progression stattfindet wäre jetzt aber glaube ich nicht so typisch weil das eigentlich angenehme Aktivitäten sind, die du nicht unterbrechen möchtest.

00:45:14: Ja,

00:45:14: wir haben wieder was gelernt oder ich in dem Fall... Ich dachte immer Doom Scrolling heißt einfach nur wie Blödschwingungen alle dies auch machen?

00:45:21: Ich mache es auch!

00:45:22: Die einfach nur so blöd quasi auf Instagram oder auf TikTok unterwegs und dann halt scrollen von Video zu Video oder vom Bild zu Bild.

00:45:31: Nee das Zoom Strolling ist tatsächlich speziell auf diese negativen Nachrichten fixiert.

00:45:36: also wenn Du von Vulkanausbruch, wenn Du zum Beispiel der Tagesschau rumskreuzt oder bei Spiegel, oder weiß ich nicht bei wem.

00:45:44: Der eine Katastrophennachricht nach der anderen reinzieht ist die Kommentare durchliest und dich da in so einen negativen Sog reinziehen lässt.

00:45:54: Da geht es viel durch das Dune-Scrolling, viel um Kontrolle.

00:45:57: also es hat eine andere Funktion als jetzt das Procrastination.

00:46:02: Gut dass wir das klargestellt haben.

00:46:04: Genau beim Dune Scrolling hast du Wenn du dich nur gut genug informierst, dass du dann irgendwie dich vorbereiten kannst auf den nächsten Atomkrieg oder auf die nächste Pandemie- oder Klimakrise.

00:46:18: Genau!

00:46:18: Das heißt da geht es eher so ein bisschen darum Kontrolle und Sicherheit wieder zu gewinnen.

00:46:23: Das kenne ich wirklich sehr gut her als mit Corona und das alles also... Ich kann auch Prepper sein.

00:46:29: Ja, mich vorbereitet.

00:46:34: Wie heißt diese Anlage?

00:46:35: Hattest du eine Toilette?

00:46:38: Das nicht, aber ich habe eine Palette Clubapier bestellt bei clubapier.de und ich übertreibe nicht wenn ich sage eine Palete

00:46:48: Wie viel hast du davon?

00:46:49: Nichts mehr.

00:46:50: Corona ist lange her.

00:46:51: Entschuldige Makaro.

00:46:52: also ich hab ne gute Darungsgesundheit.

00:46:54: Ich wollte dich jetzt nicht darmschämen Aber ich hatte gedacht es reicht

00:46:59: Ewigkeit.

00:47:00: Okay Also musstest lange nicht mehr im Supermarkt Dich um...

00:47:04: Also ich war nicht derjenige der ... alle regale Leckerlaufe gekauft

00:47:08: hat, weil... Du hast nur die Lager vorher.

00:47:10: Korrekt!

00:47:11: Richtig.

00:47:12: Ja also ich weise jegliche Schuld von mir.

00:47:16: Ich weiß aber auch wie viel Wassermann braucht?

00:47:20: Ich weiß wo es Energie heissen.

00:47:25: denn diese Dinger zu Batterien, aber nicht Batterien das heißt nicht Batterie.

00:47:29: Diese Dinger halt, dass wenn es kein Strom mehr gibt weil alles zugrunde geht.

00:47:33: Ja das Generatoren!

00:47:35: Ich habe mich schon einen Generator rausgesucht.

00:47:40: Also

00:47:41: weiß ich wo ich anklopfe?

00:47:44: Weil jetzt ist nichts mehr da, weil ich dann irgendwann kurz mal zur Gesendung gekommen bin und alles aufgebracht hab.

00:47:49: Aber musst du ja auch damit die Dosen nicht ablaufen?

00:47:53: Die Karo-Dosenlaufen doch eigentlich nicht abhauchen.

00:47:56: Im Tiktok gibt es auch solche Videos, wo Dosen von nineteenhundertvierzig geöffnet werden.

00:48:00: Das

00:48:00: ist super spannend!

00:48:02: Die laufen ab.

00:48:05: Naja gut...

00:48:06: Es wurde letztens, was war das?

00:48:08: Das war so widerlich.

00:48:09: Das is ähnlich wie diese Pickel-Ausdrück-Videos.

00:48:13: ich konnte nicht weggucken.

00:48:14: Oh Karu!

00:48:16: Da wurde eine Dose von nineteenundhundert vierzig gleich geöffnete, wo Pfirsiche drin waren.

00:48:22: Und die waren schlecht?

00:48:23: Ja, die waren schwarz in einer schwarzen Soße.

00:48:28: Das hätte ich nicht gedacht.

00:48:29: Es war spannend!

00:48:30: Ich habe noch Lychis im Kanal, vielleicht sollte ich dir auch mal

00:48:32: angucken.

00:48:32: Mach dich mal auf, sind die von der Neunzehntvierzig

00:48:35: oder?

00:48:35: Nein, wir waren für eine Halloween-Party eigentlich, die waren gar nichts zum Preppen da aber...

00:48:38: Okay.

00:48:40: Ah als

00:48:40: Augen?!

00:48:41: Ja!

00:48:43: In der Bole.

00:48:44: Bole in der Boule.

00:48:45: In de Bole?

00:48:46: In the Bole!

00:48:47: Schön!

00:48:48: Nächstes Halloween kommt ja schon bald.

00:48:51: Stimmt, aber jetzt will keiner mehr kommen weil jetzt alle wissen dass diese Lychidinger da schon ewig sind.

00:48:56: Ach so!

00:48:58: Weil der Podcast geht ja viral, das wissen wir alle.

00:49:00: Ja.

00:49:01: Deshalb wird jeder das hören?

00:49:03: Ja.

00:49:04: Bestimmt.

00:49:05: Inklusive

00:49:06: Sony!

00:49:08: Weil wir brauchen bestimmt irgendwann mal neue Mikrofone.

00:49:11: Und Trip...trip...tripp to LA.

00:49:15: Ach so!

00:49:15: Das sind wir so gerne.

00:49:16: Oder auch haben wir die Sitzung gut informiert wie immer.

00:49:19: Naja Karo ich muss jetzt hier mal ...ich glaube wir sind über die Zeit aber wir schmalen ja ein bisschen.

00:49:28: Das Rekonfleisch wird er nicht, weil das fand ich witzig.

00:49:30: Ja?

00:49:31: Ich hab's jetzt ganz oft erwähnt damit du es nicht rausleihen

00:49:33: kannst.

00:49:33: Ich hab schon gemerkt, dass tatsächlich

00:49:35: das drinbleiben

00:49:36: muss.

00:49:37: Sonst denkt man sich warum riecht das alles an den Waschbären?

00:49:41: Wer hatte einen Schlaganfall während dieser Aufnahme?

00:49:44: Nee aber war schön!

00:49:46: Ja sehr schön!

00:49:47: Ich bin auch sehr froh, dass jetzt gleich unser Jingle eingeblendet wird, den wir jetzt neu haben.

00:49:51: nach der ersten Folge finde ich sehr cool.

00:49:52: Der

00:49:53: kommt ja auch in die erste Folge

00:49:54: rein Das stimmt, aber jetzt können wir darüber sprechen.

00:49:56: Weil in der ersten Folge grabst du ja noch gar nicht.

00:49:58: Ja das stimmt.

00:50:00: Vielleicht denken unsere Zuschauer, wir sind verrückt weil die... naja ich weiß es da auch nicht.

00:50:06: Gutes Schlusswort oder so?

00:50:09: Du guckst wie's so läuft mit deiner Schlafroutine.

00:50:12: Ich achte genauso auf meine und wir halten

00:50:15: euch uns bescheid.

00:50:17: Wir halten euch auf dem Laufen.

00:50:18: dann wie das so läuft ob wir weiter prokrastinieren oder nicht.

00:50:23: Ich hab schon wieder eine neue Serie angefangen

00:50:25: Echt?

00:50:25: Next and Home.

00:50:27: Das ist die nächste größte TV-Serie.

00:50:29: Ich weiß, aber ich hab mich bisher

00:50:30: auch noch gedrückt worden.

00:50:33: Schreibt's in die Kommentare, was ich noch so angucken kann, wenn ich damit auch schon wieder durch bin!

00:50:38: Ähm genau... Was war dein Schlusswort?

00:50:42: Tüdelüge.

00:50:43: Tüdelü?!

00:50:43: Ja mein Schlusswort ist TÜDELÜGE.

00:50:46: Und meins war... Passt gut auf euch offen?

00:50:49: Neee.

00:50:50: Aber das ja auch irgendwas, was boomermäßig klingt.

00:50:52: Das weiss es mal.

00:50:53: Hahahaha!

00:50:54: Was?!

00:50:54: Glaube ich.

00:50:56: Ich bin jetzt unsicher, vielleicht auch nicht.

00:50:57: Aber ich glaube schon...

00:50:59: Ich wollte immer self-cam'nensiges sagen!

00:51:02: Achtet gut auf euch, habe ich gesagt.

00:51:03: Ja?

00:51:04: Das ist boomermäßig.

00:51:06: Nee, du bist halt ... nee.

00:51:09: Mhm.

00:51:09: Ich glaub damit reden wir jetzt auf Kamera noch drüber was das ist zu bedeuten.

00:51:13: Pizza.

00:51:13: Okay.

00:51:14: Also Tülle.

00:51:15: Also

00:51:15: achte gut auf eich und du Freundchen.

00:51:25: Abo da lassen, ein paar Sterne vergehen und gern weiter erzählen.

00:51:30: Eure eigenen

00:51:30: Geschichten könnt ihr uns schicken an

00:51:32: t-undtraumaatgmail.com.

00:51:35: In zwei Wochen gibt's frischen Tee!